秋季老人中医保健的五点常识

网上有关“秋季老人中医保健的五点常识”话题很是火热，小编也是针对秋季老人中医保健的五点常识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

　老人，是一个虚弱的时期 ，年轻人有没有关心过老人的健康问题呢 。他们辛苦了一辈子
，到了晚年，想要享受一下美好生活的时候 ，却发现很多的问题来了
。老年人是高发病的年龄，为了减少疾病的发生更应该注意做好养生保健的工作
，秋季是呼吸道感染的高发季节，老年人一定要注意保健 ，中医理论的秋季保健是这样理解的
，我们来了解一下。

　 (一)早睡早起

　收神“蓄阴 ”秋天的早晨是四季中空气最清新 、含氧量最高的时候，老年人宜早点起床 ，广步于庭
，呼吸新鲜空气，吐故纳新;秋天的夜晚 ，气温转凉
，老年人宜早睡养神，以顺应“阴精收藏 ，收敛神气“的养生法则
，有助阴精内蓄，保持人体阴阳调和 。

　 (二)饮食清润

　补益“滋阴
”饮食对人体具有调和阴阳
、滋补脏腑、补益气血 、调节情志等作用
。因此 ，老年人秋冬季的饮食应以防燥护阴
、滋阴润肺为原则，少吃辛辣、 燥热之品和动物肝脏
，减辛增酸，多吃滋阴润肺的食物 ，如梨 、番茄、时令瓜果和新鲜蔬菜以及蜂蜜
、乳品等
，以达改善脏腑、滋阴润肺和补虚祛燥之功效。

　 (三)适量运动

　内敛“护阴”秋冬季是运动锻炼的好时机，但老年人不宜像年轻人那样进行剧烈运动 ，以免过度消耗体力
，耗伤阴津，外泄阳气而违背“阴精加贮 ，阳气内 敛“的养生法则 。不论跑步 、爬山
、练功
，都应以温和平缓的动作或中低运动量为宜，身有微热、小汗即止 ，只要坚持不懈
，收效甚佳。

　 (四)适当秋冻

　防病“养阴 ”古今养生家都主张“秋不忙添衣，适当冻一冻
” ，以增强机体的抗寒防病能力
。即使晚秋穿衣也要有所控制，以免过早多穿衣而导致体热多 汗
，汗液蒸发致阳气外泄。民间又有“白露身不露，”之说 ，说明白露之后气候冷暖多变
，容易伤风感冒或旧病复发 。因此，老年人秋冻应根据自身情况适度掌握 ， 如果当添衣时也不添
，勉强挨冻，就违背“秋冻 ”健身之本意了
。

　 (五)巧用药物

　辩证“补阴”秋燥之邪会伤及人体精 、气
、血和精液而形成阴虚之症。阴虚又分为心阴虚、肺阴虚和肾阴虚等 ，并有各自的症状
，可辨证采用药物进行补养 。补“阴虚
”的药物甚多，用法也不尽相同 ，应在医生的指导下辨证下药
，方可取得祛病强身之效，平安度过“多事之秋”
。

　秋冬季节在中医中讲的是要纳藏 ，意思就是要保护好自己的精力，补充体力
，不要被外界的刺激所干扰，引发疾病。所以说老年人保健的这些理论大家一定要了解 ，这样可以让人减少很多疾病带来的伤害
，让老年人健康的度过晚年时光 。

老人护理常识有哪些

1.老年人日常生活常识

1 、穿衣技巧：老人着装要与季节气温相适应
。

夏季气候炎热，服装应凉爽
、透气、吸湿 、宽大单薄
、利于通风散热 ，切忌紧小、颜色宜浅淡
，不宜穿深色衣服。常言道“春捂秋冻 ”有一定的道理，春秋两季气候变化大 ，早晚较凉
，老年人要根据气候变化及时增减衣服，以免感冒受凉 。

2 、选购合适的贴身衣物：老年人的内衣 *** 最好是全棉纺织品 ，不宜穿化纤产品
。老年人皮肤容易发痒
，这是由于身体和衣服、衣服和衣服之间不断产生摩擦，产生静电 *** 皮肤引起的。

而纯棉之类衣料不易产生静电 。其次 ，内衣 *** 要常洗换，保持清洁卫生。

3
、补充营养：老人的每日膳食应选用富含营养素的食物
，这是保证膳食营养的基本条件；食物应保持新鲜，在烹调加工过程中要注意保持其营养 ，且易被消化吸收
。4、注意食品安全：老年人饮食要注重安全卫生。

俗话说“病从口入
”
，应避免食用污染 、变质腐烂
、有毒有害食物、过期食物 。日常生活中，生活节俭的老人往往舍不得丢掉过期食物和隔夜菜 ，而加以食用
，这样对自身健康有极大危害
。

5 、定期消毒：老年人免疫力降低
、抗病能力减弱，更应注意居室的清洁卫生。除了要经常形容通风外 ，还要经常打扫、定期消毒 。

与此同时
，老年人的居室要特别注意采光和照明
。人民健康网——老年人的衣食住行有讲究。

2.讲给老人的健康小知识

俗话说的好，家有一老 ，如有一宝 。课件老年人在我们的生活中的地位是十分重要和不可代替的
，所以说，保证老年人的身体健康是不可忽视的一件事
。下面大致给出老年人养生不得不知道的小知识。

三高：

食物要高新鲜度 、高纤维素
、高蛋白质 。

三不宜：

1、饭后不宜剧烈活动
。

2 、饭后不宜洗澡。

3
、不宜吃 *** 性的辛辣食物 。

三餐：

1、早餐：吃饱 ，为一天的热量打下基础，特别是上午
，是人精力教旺盛的时候，需要有充足的热能供给。因此 ，早餐不但要吃饱而且质量要好
，可食用牛奶 、鸡蛋、豆浆
、面包、蛋糕 、馒头等
。

2
、午餐要好，因为起着承上启下的作用 ，一方面补充上午的热量消耗
，另一方面还要为下午供给热能。所以，应丰富些 ，主食、荤菜 、素菜都应该有 。

3
、餐：宜少
，以清单为佳，主食可为米粥馒头 ，蔬菜为宜
。因为晚饭后
，一般都是在电视

机前度过的，有的看一会书就休息了。由于活动少 ，睡后血液循环减低，如晚上吃得丰盛
，大量血脂就容易沉积在血管壁上，造成血管动脉粥样硬化 ，并且吃得多了
，肠胃的负担加重，肚子会不舒服 ，甚至梦多或者睡不好觉 。

因此
，老年人的饮食，应当本着上述原则 ，吃少、吃好 、少荤多素
、清淡为主
。

四度：

1、硬度：老年人肠道蠕动减弱
，消化功能较差，粗糙坚硬的食物不易消化 ，如果食没有煮烂或不易爵碎的较硬食物
，易引起胃溃疡，胃炎等胃肠道疾病。

2 、温度：老年人的胃肠黏膜变薄 ，腺体和小绒毛逐渐萎缩，对食物的 *** 十分敏感 。如果进食过烫或过冷之食物
，都会对胃肠道产生 *** ，影响消化功能
。如经常进食过烫的食物 ，食道的防御功能下降
，也易增加老年人罹患食道癌的危险性。

3
、速度：进食时，实物通过咀嚼肌和牙齿的协调作用 ，食物被切割得越充分 。这样
，就扩大了食物和肠壁的接触面积，有利于消化功能下降 ，如果不充分
。这样
，就扩大了食物和肠壁的接触面积，有利于消化液充分发挥作用。老年人的牙齿较稀 ，加上消化功能下降
，如果不充分细嚼，就会影响食物的消化吸收 。有的老年人镶有单个假牙 ，如果囫囵吞枣，进食过快
，还易将假牙吞入食道和胃壁，造成上消化道出血。

4、饱肚：吃得过饱 ，食物不能被全部消化
，会有许多未消化的食縻团在肠道中长时间停留
。经细菌发酵后产生较多的气体使人感到腹胀和不适。老年人长期吃的过饱还有罹患胃下垂的可能 。

3.老年健康知识

生活健康小常识 1 、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息 2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好 3
、鸡 *** 含有致癌物， 不要吃较好 4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果 5 、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西 6
、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹时不要吃蕃茄 ， 最好饭后吃 8 、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石 9
、睡前三小时不要吃东西. 会胖 10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 11 、刚出炉的面包 不宜马上食用 12
、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边 13、天天喝水 八大杯 14 、每天十杯水. 膀胱癌不会来 15
、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠
，胃痛 17 、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃.易昏 昏欲睡 18、下午五点后.大餐少少吃 ， 因为五点后身体不需那么多能量 19
、10种吃了会快乐的食物： 深海鱼
，香蕉，葡萄柚 ，全麦面包
，菠菜，大蒜 ，南瓜，低 脂牛奶
，鸡肉，樱桃 20、睡眠不足会变笨 ， 一天须八小时睡眠
，有午睡习惯较不会老 21 、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点 22
、每天喝酒不要超过一杯， 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞 ，增加细菌感染的机会 23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃）
， 睡前30分先服药.忌立即躺下 24 、酸梅具防止老化作用， 青春永驻；肝火有毛病者宜多食用 25
、掉发因素： 熬夜 ，压力
，烟酒，香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理 26、帮助头发生长：多 食用包心菜 ，蛋.豆类；少吃甜食（尤其是果糖） 27 、每天一杯柠檬汁
，柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑 28
、苹果是机车族、瘾君子 、家庭主妇的常备良药， 一天一颗 ，才能让自己有个 干干净净的肺 29
、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）， 会致癌
，尽早戒烟.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五个时期： 月经来时，孕妇 ，临产前.生产完后
，更年期 31 、抽烟，关系最大的是 肺癌 ，唇癌
，舌癌，喉癌 ，食道癌
，也与膀胱癌有关 32、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌 33
、吃槟榔会导致口腔纤维化， 口腔癌 34、食物过于精细 ，缺乏纤维； 含大量脂肪
，尤其是胆固醇会引发胃癌 35 、食物过于粗糙， 营养不足时导致食道癌 ，胃癌 36
、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性 37、不抽烟. 拒吸二手烟 38 、适量饮酒， 不拼久.不醉酒 39
、减少食用 盐腌.烟熏
，烧烤的食物 40、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果 41 、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类 42
、每天摄取均衡的饮食， 不过量 43、维持理想体重. 不过胖 44 、保持规律的 生活与运动 45
、保持 轻松愉快的心情 46、正确饮食习惯： 早上吃的像皇帝 ，中午吃的像平民
，晚上吃的像乞丐 健康小常识 夜间喝杯水，远离心脑梗 据统计 ，脑血栓绝大部分是清晨起床时被发现的
，医学专家指出，可能是夜间缺乏饮水所致
。

体内缺水会使血液黏稠度增加 ，血液过度黏稠 、浓缩
，容易导致血栓形成，诱发脑血管和心血 管疾病的发生。有些老年人夜间睡了一觉醒来时 ，感到口干舌燥
，也是由於夜间未及时补充水 分，致使血液黏稠而引起的 。

据报道 ，日本某大学的研究人员对男性老人进行分组研究，一组半夜起来喝250毫升白开水
，另一组一觉睡到天亮，夜间不饮水 ，然后分别测定他们的血液浓度
。结果发现
，喝水的一组血液浓度明显降低，发生缺血性中风和心肌梗死的危险随之下降。

由於老年人口渴中枢对缺水的反应不灵敏 ，所以
，老年人应做到“不渴时也常喝水” 。除了白天主动饮水外，夜间也应喝上一杯白开水 ，使血液稀释
，降低血液黏稠度，减少中风和心肌梗死的发病率
。

4.老年人日常生活常识

1、穿衣技巧：

老人着装要与季节气温相适应。夏季气候炎热 ，服装应凉爽
、透气、吸湿 、宽大单薄
、利于通风散热
，切忌紧小、颜色宜浅淡，不宜穿深色衣服 。

常言道“春捂秋冻 ”有一定的道理 ，春秋两季气候变化大，早晚较凉
，老年人要根据气候变化及时增减衣服，以免感冒受凉
。

2 、选购合适的贴身衣物：

老年人的内衣 *** 最好是全棉纺织品 ，不宜穿化纤产品。老年人皮肤容易发痒
，这是由于身体和衣服
、衣服和衣服之间不断产生摩擦，产生静电 *** 皮肤引起的 。而纯棉之类衣料不易产生静电。其次 ，内衣 *** 要常洗换
，保持清洁卫生
。

3、补充营养：

老人的每日膳食应选用富含营养素的食物，这是保证膳食营养的基本条件；食物应保持新鲜 ，在烹调加工过程中要注意保持其营养
，且易被消化吸收。

4 、注意食品安全：

老年人饮食要注重安全卫生 。俗话说“病从口入
”，应避免食用污染
、变质腐烂、有毒有害食物 、过期食物
。日常生活中 ，生活节俭的老人往往舍不得丢掉过期食物和隔夜菜
，而加以食用，这样对自身健康有极大危害。

5
、定期消毒：

老年人免疫力降低、抗病能力减弱 ，更应注意居室的清洁卫生 。除了要经常形容通风外，还要经常打扫 、定期消毒
。与此同时
，老年人的居室要特别注意采光和照明。

人民健康网——老年人的衣食住行有讲究

5.老人生活保健常识有哪些

合理饮食

世间万物讲究平衡以求发展，对于人体来说同样如此 。平衡的饮食搭配是保持健康的身体、保证保健养生的重要方式
。切忌暴饮暴食 ，最好少吃多餐
，并且避免高脂肪食物的过量摄取，否则将打破人体的营养均衡 ，造成健康受损
，出现其他不良的病症。

喝得适当

为什么把“喝”独立出来讲呢？首先在现代社会社交似乎离不开酒桌，我们这里强调的就是酒水的饮用 。酒精对人体健康的负面作用是不可否认的 ，过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重
。不管是呕吐
，还是宿醉都是最好的证明。因此，尤其对于中老年人来说 ，多喝水
，少饮酒才是保健养生的正道 。

少喝冷饮，老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退 ，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能
，如吃生冷食物
、饮冷饮，就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热 ，但对消化道黏膜都会产生不良 *** 
，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱 ，甚至出现痉挛现象
。因此
，老人要少喝冷饮，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤应注意 。消暑除倦可喝不太浓的热茶
。

远离烟

人类健康危害中最让人忌讳的大凶器之一——烟 ，同样也是人们最习以为常的压力宣泄途径。现如今
，但凡感到压力，尤其是男性总会习惯性地抽烟以宣泄 。但是这对于健康保健来说是非常不利的
。尤其对老年人来说 ，吸烟将大大增加心脏病、癌症等严重病症发生的概率
，使得寿命大大缩短。

加强人际交往，保持积极健康的情绪状态

情绪对于人的健康影响起着决定性的作用 。常见报导 ，积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的
。同理，保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。退休之后
，老年人的活动圈子会变小，他们不需要工作 ，而这会造成他们的自我价值的质疑而时常郁郁寡欢 。这时候加强人际关系
，进行适当的社交行动，对于保持良好的情绪状态是非常重要的
。

适当运动

运动对你有好处。不是很剧烈的运动对你的健康是有益的 ，而且还可使你接触其他人 。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。切忌剧烈运动！适当就好！

早睡早起

睡觉是养生第一要素
。睡觉的时间应该是晚21:00—早3:00。因为这个时间是一天的冬季
，冬季主藏，冬季不藏 ，春夏不长
，即第2天没精神 。晨跑不能太早太阳没有出来植物不会进行光合作用，空气中带有有害物质！

药不乱吃

一切药物对治病来说都是治标 ，不是治本
，因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除，错误的果就不会绝根
。健康的根本在心 ，一切法从心生，心净则身净。所以得病了
，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病 。其实人和动物是一样的 ，动物的病都是靠自己
，人也能
。

6.怎样照顾半自理老人

一般情况下半自理老人属于是大脑清楚，语言表达能力完全 ，但是由于体质差或者年龄过大以及患有有些慢性疾病
，以致影响老人正常行为能力，不能完全自理的老人。

一般情况下半自理老人经常需要搀扶 ，同样家庭中需要一些适老化的改造
，例如我们可以在床边和卫生间等地方安装把手，方便老人起身；生活中保持地面干燥 ，夜里点亮小夜灯
，防止老人滑倒等 。

当然照顾半自理老人更需要一些专业的护理，做到这些才能给老人更好的老年生活

1 、保持室内空气的清新 ，经常通风换气，保证床单
、被套1周更换一次
。

2、协助老人勤洗澡
，清檬养老有专门的助浴服务，帮助老人洗澡清洁的同时 ，也能很好的疏解老人全身的经络
，有助于血液循环。

3 、老人衣服勤更换，弄脏的衣物要尽早洗涤消毒处理 ，衣物清洗完要放在易发现的固定位置
，避免老人找不到而担心 。

4
、照顾老人心情，陪老人聊天 ，参加娱乐活动等
，了解老人真实需求，使老人精神愉快
。

以上都是对于照顾半自理老人的基本要求 ，很多子女甚至保姆并不了解老人的真实需求
，无法让老人敞开心扉的接受帮助，所以面对老人一定要有足够的耐心细心 ，当然经过专业培训的护理员是更合适的，她们能及时发现老人的情绪变化
，并且有专业知识技能来应对。

1、经常通风换气，保持空气清新 ，室内物品摆放整齐
，床单 、被套至少2周更换一次；2
、老人洗澡，夏季每周至少1次（根据天气或老人身体状况 ，适当给老人擦拭身体）
，冬季每周一次；3、剃胡须：3天一次，理发：2周一次 ，指甲随长随剪；4 、每日早晚两次打水到房间；5
、老人内衣：夏季每周更换2次以上；冬季每周至少更换1次
，外套每周至少更换一次；备注：如果老人不愿服从护工服务，经劝解还是行不通 ，不予勉强 。衣物（内衣、裤） 、被单、大件物品护工清洗。每晚协助老人用热水泡脚

老年心理学小常识

老人护理基本常识

一
、生活基本护理

1、床上运动

早晨醒来
，先不急于起床，在床上静卧十几分钟 ，进行必要的床上运动
。

2 、伸展四肢

以双手互相揉搓，活动指关节；然后进行“干洗脸 ”动作20~30次。这些动作使老年人适应从睡眠到觉醒过程的生理变化
，使身体有一个相对过渡的阶段，不致因突然起床头晕而摔倒 ，也可使呼吸
、心跳的频率逐步改变
，避免心脏病的复发 。

3、卫生间运动

刷牙 、漱口
、洗脸、梳头对老年人也是一项十分有益的运动
。刷牙过程中活动了上肢，应该认真进行。漱口后应进行咳嗽运动 ，把呼吸道的痰咳出 。无痰时的咳嗽动作本身也（即使干咳几声）有利于肺泡的扩张
，减少肺部感染的机会
。洗脸时可顺手按摩面部，增加面部的血液循环。梳头一方面可以增加头皮的血液循环 ，改善头皮营养
，防止脱发；另一方面梳头同时也锻炼了上肢的抬举动作 。用钝的木梳，每天早晚梳头100次 ，双手交替进行
，对老年人健康十分有益
。

4 、户外运动

适当进行户外锻炼，散步
、慢跑、做操和练习各种拳等 ，是老年人增强自身素质，提高抵抗力的手段。

5 、晚间运动

晚间洗漱：除重复晨间卫生间的一套活动以外
，有条件的老年人在睡前洗个盆浴，能使全身的血管扩张 ，肌肉松弛
，头部血液供应相对减少，利于入睡 。对大多数身体不便或无盆浴条件的老年人 ，用温热水泡泡脚
，对促进健康和睡眠也是十分有益的
。

二
、医疗上的基本护理

1、起居饮食方面

进入老年后，不少人患有脑动脉硬化 ，出现脑活动能力减弱 、对外界的敏感性降低和反应迟钝等现象。正因为如此
，体内疾病带来的痛苦难以表现出来 。稍有疏忽就会耽误治疗，造成严重的后果 ，甚至引起死亡。另外
，由于年龄的增大，老年人体内的免疫功能日趋减弱 ，而疾病又会破坏体内的生理平衡，致使各脏腑之间互相影响
，结果出现恶性循环
。一些老年人身体向来健康，后因患小病而一蹶不振 ，体力明显下降
，结果造成死亡，原因就在于此。所以专家建议 ，在对老年人的健康护理上
，必须特别注意这两个方面 。

发现老年人起居饮食表现出异常，即使变化极其微小 ，也不能掉以轻心
，必须上医院，请医生进行必要的检查
。

1. 老年人身心健康知识有哪些

老年人应客观地意识到岁月不饶人 ，要正确地对待身体的变化
，要定期体检，发现疾病及早治疗。不要抱侥幸心理 ，麻痹大意，延误治疗；也不要被疾病吓倒
，要坦然面对死亡，认为生老病死是自然规律 ，要认真地过好每一天
，不仅应老有所养，还要老有所乐 ，老有所学
，老有所为 。

保持与外界环境的接触：要与自然、社会和人多接触，这既可以丰富自己的精神生活 ，愉悦心情
，又可以及时地调整自己的行为，以便更好地适应环境
。多培养一些兴趣爱好 ，使生活丰富多彩。

生活规律
、适度脑体劳动：老年人要学会安排规律的生活与合理的作息时间
，根据自己的兴趣、爱好 、体质状况有选择性
、有规律地进行运动 。跑步、打球 、爬山
、太极拳等体力运动，下棋、打牌等脑力运动 ，不仅能增强体质，还能延缓大脑功能的衰退
，有效地延缓记忆力的减退，思维能力和精力等高级心理功能的减退
。

家庭的和睦是老年人身心健康的基础：老年人常会感到孤独 ，希望得到家人的关心 、爱护和照顾
，因此子女应经常与老人沟通，遇事与老人商量 ，使老人得到应有的尊重
，丧偶的老人独自生活，会感到寂寞 ，因此子女应理解老年人求偶需求
，支持老年人的求偶行为，满足老年人的愿望。

多出去 ，多接触
，多沟通，多交流.夕阳红照样美！

2. 老年人身体健康知识有哪些

老年人身体健康知识：健康标准第一条：大病没有 ，小病稳定“大病没有
”是指心脑肾等重要脏器因年龄增加有所退化，但并未导致功能异常
，没有得过恶性肿瘤
、心脑血管疾病（如心肌梗死、脑卒中）等 。

“小病稳定”是指一些相关的高危因素能控制在与年龄相适应的达标范围内，比如虽然有高血压 、糖尿病等 ，但经过吃药和改变生活方式
，能控制在合理范围内，没有引起心脏
、肾脏等并发症
。老年人相关高危因素指心脑血管疾病的相关危险因素 ，主要有高血压、糖尿病 、血脂紊乱
，《标准》中对这些危险因素的控制目标给出了具体数据：1.血压。

无高血压者<140/90毫米汞柱，其中高龄老年人（≥80岁者）≥120/60毫米汞柱；高血压者（除年龄外无其他危险因素和病史）<150/90毫米汞柱 ，高龄老人≥130/60毫米汞柱 。2.糖化血红蛋白。

无糖尿病者：5.0%~6.5%；糖尿病无并发症者：6.0%~7.0%
。3.血脂。

血总胆固醇为3.1~6.2毫摩尔/升
，低密度脂蛋白胆固醇1.8~3.9毫摩尔/升，高密度脂蛋白胆固醇>1.0毫摩尔/升 ，甘油三酯0.8~2.3毫摩尔/升 。第二条：智力正常认知变化在老年人的健康中非常重要
，自我满意或自我评价良好是国际上较新的老年人健康概念
。

老年人可在家人协助下应用《老年人简易智能量表》（MMSE）进行简单评估，每题1分 ，满分30分。初中以上文化水平的老年人≥27分为正常，高龄老年人≥25分为正常 。

具体问题如下：1.今年的年份？2.现在是什么季节？3.今天几号？4.今天星期几？5.现在几月份？6.你现在在哪一个国家？7.哪一个省（市）？8.具体地址？9.你现在住哪层楼？10.这里是什么地方？11.复述：手表
。12.复述：钢笔。

13.复述：眼镜 。14.100减7是多少？15.93减7是多少？16.86减7是多少？17.79减7是多少？18.72减7是多少？19~21.回忆刚才复述过的3个物体
。

22.给老人看帽子
，让其说出物体名称。23.给老人看毛巾，让其说出物体名称 。

24.复述：如果、并且
、但是
。25.在卡片上写上“闭上眼睛 ” ，让老人读出来。

26.让老人用右手拿纸 。27.让老人将纸对折。

28.让老人将纸放在左腿上
。29.写一个完整的句子。

30.按样画图
，见下图 。注意事项：问题11~13，老人要连续说出3种东西；问题26~28 ，需要连续做出3个动作指令
，对于偏瘫患者，指令可以是健侧手；问题29 ，句子的主谓宾语齐全才能得分；问题30
，患者所画出的图形有正确的空间关系，即两个五边形交叉 ，中间形成一个四边形才能得分
。

第三条：心态健康老年人要充分意识到在整个生命过程中
，自身体力、精神状态及社会参与的潜力。即使是高龄老年人，也能发挥对家庭 、社会及国家的贡献 ，增加幸福感和归属感 。

像做饭
、打扫卫生等，都是对家庭做出了贡献
，是心态健康的表现
。老年人心理状态可通过《老年抑郁量表》（GDS）进行评估。

共有15道题，总分15分 ，<5分为正常 。具体题目：1.你对你的生活基本满意吗？（答否得1分）；2.你失去了很多活动或者兴趣了吗？（答是得1分）；3.你觉得生活空虚吗？（答是得1分）；4.你经常觉得无聊吗？（答是得1分）；5.大部分时间你的精力充沛吗？（答否得1分）；6.你害怕一些不好的事情发生在你身上吗？（答是得1分）；7.大部分时间你觉得快乐吗？（答否得1分）；8.你经常觉得无助吗？（答是得1分）；9.你是否更愿意待在家里
，而不是出去做一些新鲜的事情？（答是得1分）；10.你觉得有比较突出的记忆力问题吗？（答是得1分）；11.你认为目前活得很精彩吗？（答否得1分）；12.你认为你目前的生活方式毫无价值吗？（答是得1分）；13.你精力充沛吗？（答否得1分）；14.你是否认为你的处境毫无希望？（答是得1分）；15.你认为大部分人比你强吗？（答是得1分）
。

第四条：生活能自理老人的活动能力评估非常重要，是否能维持基本生活 ，可应用《老年人日常生活活动量表》（ADL）进行评估
，见左侧表1。一般老人达到100分为正常，高龄老人达95分为正常 。

第五条：生活方式良好良好规律的生活方式是老年人健康的基础 ，应做到起居有常
，饮食有节，不妄作劳 ，情绪平和
，戒烟慎酒
。主要从5个方面衡量。

1.食疗 。每天要保证摄取1斤半蔬果，1个鸡蛋 ，不少于1200毫升的水，2两以内的油
，不超过6克的食盐（相当于1啤酒瓶盖）。

2.戒烟
。研究表明，戒烟3个月后 ，肺脏功能开始改善
，1年后，心脏病发作危险降低50%。

3.运动 。老年人可以根据自身情况选择快步走、游泳 、跳舞和骑自行车等有氧运动
。

每周3~5次 ，运动量要达到心率在120次/分钟
，身体微微出汗的标准。4.慎酒 。

适度饮酒才有益健康，具体标准是酒精≤25克/日 ，约等于啤酒≤750毫升
，葡萄酒≤250毫升，高浓度白酒≤50毫升
。高血压患者最好戒酒。

5.心理健康 。健康老人应该做到：努力学习 ，了解时尚；多做家务
，心灵手巧；朋友聚会，多多参加；遇到困难 ，主动求助；帮助别人，快乐自己
。

如果以上五大标准你都能做到
，那么恭喜你，你就是健康老年人。如果你还未步入老年 ，那么就从现在做起
，立下目标，争取日后成为健康老人 。

老年人身体健康知识：不良表现一
、走路的样子变怪有没有发现父母最近走路速度变得很慢 ，或者不容易走直线
。

3. 老年人心理变化特点是什么

随着年龄的增长
，老年人的心理会发生很大的变化。

一般老年人心理承受能力会出现很大程度的降低，遇到困难或挫折时 ，情绪反应更为激烈
，对身心健康的影响也更为明显 。那么，老年人心理有什么特点呢？（1）健忘。

有的因为本人的自信心不足 ，自惭形秽
，自认为智力减退，而实际上并非如想象的那么严重
。 老年人的智力是逐渐下降 ，一般认为18岁时智力达到最高水平，以后逐渐下降的
，50岁时仅相当于15岁的智力年龄，80岁以后下降更明显 ，85岁时相当于儿童5岁10个月的智力水平
，由于个体的差异，所以可有10%-25%的人并不显示智力减退。

由于老年人的记忆力下降 ，这也是健忘的主要因素 。 （2）焦虑
。

抑郁随着衰老、精神情感变化日益明显
，表现为内心空虚，易出现焦虑抑郁的情绪反应 ，常伴有自责。往往有杞人忧天之感
，时有大难临头的紧张感，或是抑郁苦闷 ，遇到问题时缺少进取态度 。

在经济条件拮据的老年人门诊病人中有48%具有抑郁情绪
，而身体健康 、经济条件较好的老年人具有抑郁症状者也有44%，有不少人每月发作1次 ，持续数小时或数天之久，表现为意志消沉
、烦恼、抑郁焦虑等
，并对往事回忆多有自责感
。 （3）情绪多变。

当脑组织老化或伴有某些脑部疾病时，常有明显的情绪变化 ，往往失去自我控制
，容易勃然大怒，难以平静下来 ，其情绪激动程度和所遭遇不顺心的事情之程度并不相对应 。有时为周围环境及影视中有关人物的命运而悲伤或不平
，迅速出现情绪高涨 、低落
、激动等不同程度的情绪变化，时而天真单纯 ，时而激动万分等情绪多变的特征
。

（4）疑病。60岁以上老年人
，有半数的人可出现疑病症状，这是由于老年人的心理特点已从对外界事物的关心转向自己的躯体所致 ，加上这些关心可因某些主观感觉而加强
，并因顽固、执拗的个性，更易出现疑病症状 ，常出现头部不适 、耳鸣、胃肠道功能异常以及失眠等 。

即使稍有不适，也要向周围人去诉说
。有时会过分注意报刊书籍上的一些医学常识而对照自己的不适感
，常为此而心神不定，惶惶不安 ，甚至多次求医就诊。

（5）猜疑和嫉妒 。一般认为
，人进人老年期后，对周围人不信任感和自尊心增强 ，常计较别人的言谈举止
，严重者认为别人居心叵测，常为之而猜疑重重。

由于生理功能减退 ， *** 下降
，易怀疑自己配偶的行为，常因之而争吵
。并且由于判断力和理解力减退 ，常使这些想法变得更为顽固
，甚至发展成为妄想。

每当目睹年轻人活泼好动等性格时，常因之而嫉妒和自责 。

4. 中老年人的性心理是怎样的

光阴荏苒 ，人生的脚步匆匆，经过了儿童期
、少年期、青年期后
，人们不可避免地要跨人中年期和老年期
。

人 在不同的年龄阶段都有不同的生理 、心理特点，到了人生 的后半阶段 ，这些特点的变化更加明显
，在性问题上表现 得更为突出。“年龄大了，不行啦
” ，这是许多中老年人的 一句口头语
，果真是这样的吗？ 在中老年期到来的时候，人的生理变化和心理变化 都比较明显 ，性功能逐渐减退 。

如果把人一生生理和心 理的变化过程在坐标上画成山峰状的一段曲线
，那么青 年期是向上的一段“斜坡”，而由中年期到老年期 ，则是逐 渐由“平坦 ”到向下的一段“斜坡”
。 在中老年期
，人的生理面临一个逐渐衰老的过程，人 的心理也面临一个逐渐衰老的过程。

心理衰老和生理衰 老是相互作用
、相互影响的 。同时 ，退休、子女离家独立 生活等环境变化，对心理衰 老也有很大的影响
。

心理 变化和人的性格 、理想
、人 生观等因素也有很大关系。 心理衰老被认为是心理失调的前兆
，因此有人把它看做是走向死亡的“催化剂
” 。

老年人心理衰老的主要表现有感觉、知觉衰退，记忆 力 、想象力衰退 ，语言能力
、思维能力衰退
，情感变得不稳 定，意志衰退 ，反应能力下降
，兴趣爱好减少，性格变得有些异常的固执、过敏 、急躁
、怪癖等 ，而且产生衰老感和死 亡感
。和性有关的心理变化突出地表现在性角色的变 化
，性格差异的缩小，性生活的心理障碍增多等方面。

人到老年 ，家庭生活往往会发生重要变化 。子女多 数已经成年
，他们或者将要结婚，或是组织家庭独立生 活 ，家庭从稳定期（从有子女至子女成年以前）转人了离 巢期。

这对父亲的影响相对来说小一些，而对那些习惯 于担任母亲角色
，并且把子女看得比自己还重要的慈母 来说，心理上的打击较大 ，一下子变得孤独了
，彷徨了，产 生了强烈的失落感
。 社会心理学家的调查发现 ，犹太人 的家庭观念较重
，犹太女性最不能忍受家庭中母亲角色 的丧失。

我国女性也有类似的情况 。欧洲各国女性的家 庭观念较为淡漠，特别是和子女的心理联结不如犹太人 ， 她们比较想得开
，所以到了老年这类感情上的风波也少 一些
。

到了老年期，妻子和丈夫的关系也有些变化。由于 老年女性的身体往往比老年男子健康 ，因此她们对丈夫 的照顾比过去更多了 。

5. 热爱生命,善待生命心理小知识（50字）

爱生命
，要学会善待自己，学会放飞自己 ，让自己更贴近自然.生活中有许多有趣的事，生命中有许多美好的东西
，我们完全可以去尝试着去做自己喜欢的事.踢踢球、上上网，与朋友去郊游 ，去大海里游泳
，去小溪边钓鱼，去看看喜剧片 ，去爬喜欢的山
，去看看飞瀑，去听听涛声……那么多的事等着我们去做 ，那么多的开心需要我们参与.我们奔跑
，我们跳跃，我们欢笑 ，我们歌唱
，这一份美好，皆因有了生命.珍爱生命 ，要让自己的生命有所价值.充实自己 、提高自己，为了人生的充实
，为了生命的完美，你没有理由不努力 ，让生命因奋斗而精彩.珍爱生命
，还要学会以一颗平常心对待生活，适时调整自己的心态 ，平静地面对生活中的一切.要相信
，人生没有过不去的坎.
。

6. 老年人心理

老年化过程中心理变化和心理健康问题

在心理学上，人生过程被称为“生命发展周期” ，家庭的存在被称为“家庭发展周期 ”。意思是人生过程是分阶段的
，这是一个发展和丧失同时进行的过程 。人生的晚年也是人的一个发展阶段
。我们每个人不管多大年龄，毫无疑问都在逐渐地成为老人 ，这个说明人的存在过程就是一个逐渐老年化的过程
，而不可能是一个年轻化的趋势，这个谁也避免不了的 ，上帝和自然是这样安排的，也很公平。每个人都希望：就是在这个老年化过程中
，尽可能生活的舒服、自然
、没病没灾，尽其天年 。但从四、五十岁开始中年期开始 ，成人的五官功能就开始衰退
，到老年期就更明显，因此 ，进入老年
，人们最先要注意的是：预知身体上哪部分 、哪方面可能先出现问题，然后有所预防和适应
。

1.感知觉变化：视力变化：眼睛对冷色调颜色如蓝
、绿及紫色不易区别 ，而对暖色调系统如红、黄 、橘色还比较敏感；视网膜视敏度下降
，对明暗光线的变化也不太适应，因此老人居住的房屋 ，要布置的色彩鲜明
，灯光足够。听力变化：容易产生耳鸣
、幻听、听力下降（听不好高调音，对低调音听的还可以） 、使用助听器的问题；味觉衰退：味觉细胞退化 ，对甜
、苦、酸的味觉减退（不太敏感），影响胃口
，饮食习惯有改变，牙齿脱落影响咀嚼功能 。皮肤与头发：皮肤老化原因：皮肤的微小血管减少 、萎缩 ，皮肤的血液循环流量减少
，皮下脂肪减少，汗腺
、皮脂腺萎缩 ，皮肤色素细胞功能降低。头发老化
。骨骼与关节：骨刺带来的问题、骨质疏松导致驼背和骨折；注意保持直立姿势
，不要搬运重物；注意家庭和公共设施方便老年人的设计。

2.智力功能变化

老年化过程中智力减退并不是全面性的，他们在实际生活中解决各种复杂问题的效果仍处于很高的水平 ，甚至在不少方面超过中青年人 。一系列研究发现
，老年人的智力还具有很大的可塑性，研究表明 ，老年期智力与多方面因素相关包括生理健康 、文化和社会等方面因素
。因此
，坚持用脑有利于在老年期保持较好的智力水平和社会功能，而且活动锻练对智力也有明显的促进作用

老年人智力发展的这一特点 ，对于老年教育及老年人力资源的开发意义十分重大。优化教育产业结构，构造终身学习体系
，建立老年教育网络；发展老年大学、老年电视大学
、老年网上学校等多种形式的老年教育， 帮助老年人增长知识 ，满足老年人口的学习教育需求
，都可以极大程度地开发老年人的智力，使他们老有所学 ，老有所乐
，并且在学习过程中形成老年社团与独特的老年亚文化，提高生活满意度与主观幸福感 。另一方面 ，开发和利用高技能老年人力资源
，不仅能增加社会收入，减轻社会负担和国家财政压力 ，缓解我国人才资源结构性短缺
，这对于满足这部分老年人的经济和心理需要，提升他们的心理健康程度都具有十分重要的意义
。

3.记忆力

年纪大了 ，会遗忘生活琐事，如记不得刚才把眼镜和钥匙放在什么地方了
，把重要的文件和钱款放在什么地方了，甚至有时候连亲友的名字一时记不起来了 ，忘记自己家门牌号等。老年人主要是还是能回忆过去的事情
，但对眼前的事情反而记忆较差 。所以出去拜访朋友，做什么车、什么路线最好先记在小本子上
。

4.感情与情绪

老年人在感情上变得比较脆弱 ，不喜欢听坏的或悲惨的事情。在生活中不愿谈生病 、长癌这类话题
，不愿被别人说自己老了
、快死了之类的话 。

对事情比较小心、胆怯，容易担心 ，唯恐有不好的事发生
。也容易患上焦虑抑郁心情。不喜欢听打打杀杀 、恐怖
、血腥的事情
，看电视也是喜欢轻松欢乐的节目 。甚至有返老还童的现象，有的甚至象小孩一样变的有点幼稚、天真 ，喜欢小动物
，喜欢和小孩子玩等。

5.性格与心理的变化

老年人有时候也变得以自我为中心，只顾自己 ，缺少对别人的关怀
。谈话比较爱谈自己的事，容易向别人诉苦
，有体诉的倾向，有疑病的倾向。有时候性格变得警戒 、怀疑 ，或者固执保守 。生活变得孤单
、寂寞和忧郁
。对身体的残缺、功能的衰退焦躁不能适应。对死亡的恐惧等等 。

小结

健康老龄化是21世纪老年人保健的重点内容
，它是指进入老龄化社会时，大多数老年人都能保持较好的心身健康 ，并拥有较好的智力 、心理
、社会和经济的功能与状态
。正确认识老年人的心理特点
，有效地保持和促进老年人的心理健康水平，就是应对人口老龄化问题的重要途径之一。因此 ，有必要围绕“老有所养
，生活保障，健康长寿；老有所医；老有所为 ，再作贡献；老有所学
，不断进取；老有所乐，生活多彩
”等“五个老有”的目标 ，来解决我国健康老龄化的问题 。

7. 老年人的性心理变化有哪些

老年是指从60或65岁起到生命结束为止的这一段时期
。

这段时间是生理和心理明显老化和衰退的时期。那么，老年人在这一时期有哪些性心理变化呢？性角色的变化人到老年
，家庭生活通常会发生重要变化 。

子女多数成年、成家，家庭从稳定期转入空巢期 ，老年人会产生强烈的失落感
。此外
，由于老年妇女的身体通常比老年男性更健康一些，男女的受保护角色发生改变——男性成为被保护者 ，家庭角色的改变同时会影响性生活
，从而导致双方的性角色发生变化。

性能乃的改变步入老年，由于生理机能发生明显的变化 ，老年人的性能力也会随之受到某种程度的影响 。于是
，无论男女，都开始担心自己生理上的衰老。

同时 ，老年人的性生活满足度降低
，对自己性能力的担心和忧虑也逐渐明显
。

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